High Blood Pressure or Hypertension – 7 Important Remedies- Do’s and Don’ts (उच्च रक्तचाप -7 मुख्य उपचार- क्या करें और क्या नही) –

High Blood Pressure- अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो आपको अपनी जीवन शैली में आवश्यक बदलाव लाना होगा. नियमित व्यायाम इसके अलावा डाइट का बहुत ध्यान रखने की जरूरत है वरना बीमारी बढ़ सकती है और हार्ट डिजीज तक का खतरा हो सकता  है. 

हाई ब्लड प्रेशर के मरीज अपने जीवन शैली एवं खानपान का तरीके में बदलाव लाकर दवा से बच सकते है. अगर आप अपनी डाइट में नमकीन, मीठी चीजें और सैचुरेटेड फैट से भरपूर चीजें बहुत अधिक खाते हैं तो इस बात की आशंका अधिक होती है कि आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाए. इन चीजों को डेली डाइट से बाहर करके आप हेल्दी ब्लड प्रेशर मेन्टेन कर सकते हैं.

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बिना फैट वाले लीन प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. 

नार्मल ब्लड प्रेशर की रीडिंग 120/80 मिमी एचजी से कम या बराबर होती है. जब ब्लड प्रेशर अधिक होता है, तो रक्त धमनियों एवं धमनियों में नाजुक ऊतकों पर बढ़ा हुआ दबाव डालता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है.

हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन को अगर समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो इसकी वजह से हृदय संबंधी कई बीमारियां जैसे- हार्ट अटैक और स्ट्रोक होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. लिहाजा हाई बीपी के मरीजों को क्या करना चाहिये और क्या नही, इस बारे में यहां जानें.

High Blood Pressure or Hypertension – Do’s and Don’ts

1-नियमित व्यायाम – Regular Exercise

प्रतिदिन 30 से 60 मिनट व्यायाम करना स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. नियमित व्यायाम करके आप 5  से 8 प्वाइंट (5 से 8 mm Hg) ब्लड प्रेशर कम कर सकते है.  इस बात का ध्यान रहे कि अगर आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो इससे आपका ब्लड प्रेशर फिर से बढ़ सकता है.

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मनोदशा, शक्ति और संतुलन को भी लाभ पहुंचाती है.  यह आपके मधुमेह और अन्य प्रकार के हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है.

यदि आप पिछले कुछ समय से निष्क्रिय हैं, तो अपने डॉक्टर से सुरक्षित व्यायाम दिनचर्या के बारे में बात करें.  धीरे-धीरे शुरू करें, फिर अपने वर्कआउट की गति और बढ़ाएँ.

आप वेट उठाने, पुशअप्स करने या किसी अन्य व्यायाम को करने की कोशिश कर सकते हैं जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है. 

आप अपने डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं कि कौन सा एक्सरसाइज आपके लिए अच्छा होगा.  ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और डांसिंग जैसे एक्सरसाइज बहुत ज्यादा लाभदायक माने जाते हैं.  कुछ एरोबिक व्यायाम से भी आप रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर सकते हैं.

2-अपना वजन घटाएं – Reduce your weight

High Blood Pressure में वजन और रक्तचाप साथ साथ चलते हैं. वजन कम करना रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन है. सिर्फ 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खोने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है. 

वजन बढ़ने पर ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ जाता है.  अधिक वजन होने के कारण भी आप सोते समय बाधित सांस ले सकते हैं, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है.  सामान्य तौर पर प्रत्येक किलोग्राम (लगभग 2.2 पाउंड) के साथ लगभग 1 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) रक्तचाप को कम कर सकते हैं.

वजन कम करने के अलावा आपको अपनी कमर पर भी नजर रखनी चाहिए.  सामान्य तौर पे यदि आप पुरुष है तो कमर की माप 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक नहीं होनी चाहिए और महिलओं में यह 35 इंच (89 सेंटीमीटर) से अधिक नहीं होनी चाहिए. अपने चिकित्सक से एक स्वस्थ कमर माप के बारे में पूछें.

3-तनाव को कम करें – Reduce Stress

अत्यधिक तनाव आपका BP बढ़ा सकता है.  कुछ समय निकाल कर सोचे कि आप किस वजह से तनाव महसूस करते हैं, जैसे कि काम, परिवार, आर्थिक परेशानी  या बीमारी.  एक बार जब आप जानते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो विचार करें कि आप तनाव को कैसे खत्म या कम कर सकते हैं.  यदि आप अपने सभी तनावों को खत्म नहीं कर सकते हैं, तो आप कम से कम उनके साथ स्वस्थ तरीके से सामना कर सकते हैं.

High Blood Pressure में बहुत कुछ करने की कोशिश करने से बचें और जीवन मे ना कहना सीखें.  अपनी अपेक्षाओं को बदलें. अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें.  कुछ चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं या जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसके बारे में ना सोचे. उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें हल करने की योजना बना सकते हैं. 

यदि आपको वर्कप्लेस पर कोई समस्या हो रही है, तो अपने सीनियर या मैनेजर से बात करने का प्रयास करें.  यदि आप अपने बच्चों या पति या पत्नी के साथ झगड़ा कर रहे हैं, तो इसे सुलझाने के लिए कदम उठाएं.  तनाव ट्रिगर से बचें.  उदाहरण के लिए, अगर काम करने के तरीके पर ट्रैफिक तनाव का कारण बनता है, तो सुबह पहले निकलने की कोशिश करें, या सार्वजनिक परिवहन ले जाएं.  ऐसे लोगों से बचें जो आपको तनाव देते हैं.

आराम करने और अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को करने के लिए समय निकालें.  हर दिन समय निकालकर शांत बैठें और गहरी सांस लें.  अपने कार्यक्रम में आनंददायक गतिविधियों या शौक के लिए समय बनाएं, जैसे टहलना, खाना बनाना या स्वयंसेवा.  आभार व्यक्त करने का अभ्यास करें.  दूसरों का आभार व्यक्त करने से आपका तनाव कम हो सकता है.  नियमित योगासन करे, संगीत सुनने की आदत दाले, पेड़ पौधा लगाए और उसकी देख भाल में समय दे. 

4-अपने खाने की आदतों को बदलना – Change your Eating Habits

अपने खाने की एक डायरी बनाये. कब कितना और क्या खाते है ये सब इसमें नोट करे. पोटेशियम को बढ़ाने पर विचार करें. High Blood Pessure में पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है.  पोटेशियम स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है. 

पोटेशियम का सबसे अच्छा स्रोत सामान्य भोजन, फल और सब्जियां हैं. अपने खाने में सोडियम को कम करें. सोडियम की थोड़ी सी कमी से आप अपने रक्तचाप में 5 से 6 मिमी की कमी कर सकते हैं. ब्लड प्रेशर को बढ़ाने और हृदय रोग के खतरे के लिए सोडियम को जिम्मेदार माना जाता है क्योंकि यह खून में फ्लूइड बैलेंस को प्रभावित करता है. 

सफेद या समुंद्री नमक जिसका हम रोजाना इस्तेमाल करते हैं उसमें करीब 40 प्रतिशत सोडियम होता है, लिहाजा ऐसे भोजन जिसमें नमक और सोडियम की मात्रा अधिक हो उनका हाई बीपी के मरीजों को भूल से भी सेवन नहीं करना चाहिए. 

1 चम्मच नमक में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है सामान्य तौर पर एक दिन में सोडियम 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) या उससे कम ले.  सामान्यतः एक दिन में 1,500 मिलीग्राम सोडियम वयस्कों के लिए आदर्श है. 

प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, पिज्जा, सैंडविच, ब्रेड और रोल्स ना खाएं. उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को चुने जिसमे सोडियम की मात्र कम से कम हो. चीज (Cheese) भले ही मिल्क प्रॉडक्ट हो जिसमें प्रोटीन और कैल्शियम पाया जाता है और इसमें सोडियम की मात्रा भी बहुत अधिक होती है. चीज के सिर्फ 2 स्लाइस में 512 मिलिग्राम तक सोडियम पाया जाता है. साथ ही इसमें सैचुरेटेड फैट भी होता है. इसलिए cheese खाने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों बढ़ सकता है. अपने खाने में चीनी और आचार से भी परहेज करे.

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5-धूम्रपान को ना कहे – Say no to tobacco

High Blood Pressure में धुम्रपान से रक्त चाप बढ़ जाता है. आपके द्वारा पी जाने वाली प्रत्येक सिगरेट समाप्त होने के बाद काफी समय तक आपका रक्तचाप बढ़ाती है.  धूम्रपान बंद करने से आपका रक्तचाप सामान्य होने में मदद मिलती है.  धूम्रपान छोड़ देने  से आपके हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाता है. आप धूम्रपान करने वाले लोंगो की तुलना में अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं.

6-शराब की मात्रा को सीमित करें – Limit Alcohol Consumption

अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो आपका रक्तचाप काफी बढ़ सकता है.  यह रक्तचाप की दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है.  शराब आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है. अपने डिनर के साथ एक ग्लास रेड वाइन पीना पूरी तरह से ठीक है.  केवल मॉडरेशन में शराब पीने से हृदय-स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है. 

महिलाएं एक दिन में 12 औंस बीयर या शराब के 5 औंस ले सकती है. पुरूष एक दिन में 24 औंस बीयर या शराब के 10 औंस ले सकते हैं – ऐसा करके आप संभावित रूप से अपने रक्तचाप को लगभग 4 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं.

7-घर पर अपने BP की मोनिटरिंग करें – Monitor you BP at Home

घर पर अपने BP की मोनिटरिंग करें, ऐसा करने से आपको अपने BP पर नजर रखने में मदद मिल सकती है. अगर आपका BP बढ़ रहा है तो अपने दैनिक कार्यो पे ध्यान दे और उचित परिवर्तन करे. BP मॉनिटर हर जगह सामान्य रूप से और बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध हैं. 

BP की घर पे मॉनिटरिंग शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से जरूर बात करले.  यदि आपका BP अच्छी तरह से नियंत्रित है, तो अपने डॉक्टर से बात करले कि आपको इसे एक दिन में कितनी बार जांचने की आवश्यकता है. आपका डॉक्टर इसे दैनिक या कम बार जांचने का सुझाव दे सकता है.  यदि आप अपनी दवाओं या अन्य उपचारों में कोई बदलाव कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको उपचार बदलने के दो सप्ताह बाद और अपने अगले अपॉइंटमेंट से एक सप्ताह पहले अपने BP  की जांच करने की सलाह दे सकता है.

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQs

 उच्च रक्तचाप क्या है – What is High Blood Pressure:रक्त वाहिकाओं में रक्त का दबाव ही रक्तचाप है. यह एक कार टायर में हवा के दबाव के समान है.सामान्य व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 (mmHg) होता है. रक्त का दबाव व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं. कुछ लोगों में निम्न, कुछ औसत और कुछ उच्च रक्तचाप के स्तर होते हैं.
उच्च रक्तचाप की विभिन्न परिभाषाएँ हैं लेकिन अधिकांश डॉक्टर 140/90 के रक्तचाप  या उससे उपर के रक्तचाप को अधिक मानते हैं.

उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) के रूप में डॉक्टर जिन सटीक मूल्यों की व्याख्या कर सकते हैं वे व्यक्तिगत परिस्थितियों पर एक हद तक निर्भर करते हैं. उदाहरण के लिए, मधुमेह के रोगियों में, उच्च रक्तचाप की परिभाषा कुछ लोगों द्वारा 130/80 या उससे अधिक दबाव माना जाता है.

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